Ahojte! Predstavíme si návod na vedomú chôdzu! Na toto mindfulness cvičenie nepotrebujete veľa miesta. Stačí len pár krokov dopredu a dozadu. Pri chôdzi je lepšie mať oči otvorené. Začneme tým, že sa postavíme. Naše chodidlá sa dotýkajú zeme. Vnímame, že naše telo je vzpriamené, vyvážené a stabilné. Predtým, ako sa začneme pohybovať, zhlboka sa nadýchneme a vnímame zem pod nohami. Môžeme začať pomaly kráčať. Dvíhame jednu nohu od zeme… presúvame ju dopredu… a jemne ju ukladáme na zem. Potom zdvihneme druhú nohu… presunieme ju dopredu… a položíme. Krok za krokom si všímame, ako sa naše nohy striedavo dotýkajú zeme. [3-sekundová pauza] Keď prídeme až na koniec priestoru, v ktorom sa pohybujeme, pomaly sa otočíme a kráčame opačným smerom. Nemusíme sa ponáhľať, pomaly sa pohybujeme a pozornosť sústredíme na naše nohy. Ak vašu myseľ niečo rozptýli, je to v poriadku. Jednoducho sa vrátime k rytmu chôdze – zdvíhanie, pohyb vpred, položenie. Pomaly sa zastavíme. Vnímame nohy na zemi a svoje telo, ako stojí.