Hei! Tämä on lyhyt tietoisen kävelyn harjoitus. Tätä harjoitusta varten et tarvitse paljon tilaa, muutaman askeleen verran eteen- ja taaksepäin riittää. On suositeltavaa pitää silmäsi auki harjoituksen aikana. Aloitetaan seisomalla paikoillaan, jalkapohjat kiinni maassa. Tunne kehosi suorana, tasapainoisena ja vakaana. Ennen kuin aloitamme liikkumisen, hengitä kerran syvään ja tunne maa jalkojesi alla. Voit nyt alkaa kävellä hitaasti. Nosta yksi jalka… liikuta sitä eteenpäin… ja laske se lempeästi alas. Nosta sitten toinen jalka… liikuta sitä eteenpäin… ja laske se alas. Tunne jalkojesi kosketus maata vasten askel askeleelta. [3 sekunnin tauko] Kun saavutat tilasi lopun, voit kääntyä ympäri ja kävellä takaisin toiseen suuntaan. Ei ole kiire. Voit vain liikkua hitaasti ja kohdistaa tarkkaavaisuutesi jalkoihisi. Jos ajatuksesi harhailevat, se ei haittaa. Voit palata takaisin kävelemisen tunteeseen – nostamiseen, liikuttamiseen, laskemiseen. Nyt voit pysähtyä hitaasti. Tunne jalkasi maassa ja kehosi seisomassa paikoillaan.