Ahoj! Toto je krátké cvičení mindfulness chůze. Pro tuto aktivitu nepotřebujete moc prostoru. Pár kroků dopředu a zpět úplně stačí. Při chůzi je lepší mít oči otevřené. Začněme tím, že se postavíme a vnímáme chodidla na zemi. Vnímáme tělo jako vzpřímené, vyvážené a stabilní. Než se začneme hýbat, nadechneme se a procítíme zem pod svými chodidly. Pomalu začínáme chodit. Zvedáme jedno chodidlo… posouváme ho vpřed… a jemně pokládáme. Pak zvedáme druhé… posouváme… a pokládáme. Krok za krokem vnímáme dotyk chodidel se zemí. [pauza 3 s] Když dojdeme na konec prostoru, jednoduše se otočíme a jdeme zpět. Není kam spěchat. Jdeme pomalu, všímáme si svých chodidel. Když nás něco rozptýlí, je to v pořádku. Jen se vracíme k vnímání chůze — zvedání, posouvání, pokládání. Nyní pomalu zastavíme. Vnímáme chodidla na zemi a celé tělo, které teď klidně stojí.