Ahojte. Poďme si na pár minút oddýchnuť a v pokoji si uvedomiť dobré veci okolo nás. Môžete tak urobiť v sede, v stoji alebo aj pri pomalej chôdzi, ako je vám to príjemné, pričom nechajte oči mierne pootvorené. A nezabudnite – kedykoľvek si môžete spraviť prestávku alebo cvičenie ukončiť. S pomalým nádychom sa postupne uvoľňujeme a upokojujeme – starosti a zhon všedného dňa nechávame za sebou. Pomaly a jemne sa nadychujeme... a vydychujeme. Všímame si, čo teraz vnímame a ako sa teraz cíti naše telo – možno cítime zem pod našimi nohami alebo ako sa oblečenie dotýka našej pokožky. Pomaly sa rozhliadame okolo seba. Je tu niečo, čo je nám aspoň trochu príjemné? Zaujalo nás niečo svojou krásou? Možno svetlo prenikajúce oknom, farba, ktorú máme radi, tvar, ktorý pôsobí upokojujúco, alebo dokonca zvuk, ktorý je nám príjemný. [3 sekundová pauza] Aj tie najmenšie dobré veci sa počítajú. Len si na chvíľu všimnime, ako to na nás pôsobí, ako sa pri tom cítime. Ak naša myseľ zablúdi, je to úplne v poriadku. Jemne ju vraciame naspäť k jednej malej veci, ktorá na nás príjemne pôsobí. Ešte raz sa pomaly a hlboko nadýchnite... a vydýchnite. A poďakujte sami sebe za to, že ste si dopriali tento malý mindfulness okamih – len pre seba.