Γεια σου. Ας αφιερώσουμε λίγα λεπτά για να κάνουμε μια παύση — παρατηρώντας μερικά από τα καλά πράγματα γύρω μας. Μπορείς να το κάνεις αυτό καθισμένος, όρθιος ή ακόμα και περπατώντας αργά, κρατώντας τα μάτια σου ελαφρώς ανοιχτά. Ό,τι σου φαίνεται pio σωστό σήμερα. Και να θυμάσαι — μπορείς να κάνεις παύση ή να σταματήσεις ανά πάσα στιγμή. Μπορείς να πάρεις μια απαλή ανάσα για να καταφέρεις να ηρεμήσεις — αφήνοντας την πολυάσχολη μέρα να καταλαγιάσει λίγο. Πάρε μια αργή, απαλή ανάσα... και άφησέ την να βγει. Μπορείς να παρατηρήσεις πώς νιώθει το σώμα σου αυτή τη στιγμή — ίσως το έδαφος κάτω από τα πόδια σου ή πώς τα ρούχα σου ακουμπούν στο δέρμα σου. Τώρα μπορείς να κοιτάξεις απαλά γύρω σου. Υπάρχει κάτι που είναι έστω και λίγο ωραίο; Ίσως το φως που μπαίνει από ένα παράθυρο, ένα χρώμα που σου αρέσει, ένα σχήμα που σε ηρεμεί ή ακόμα και ένας ήχος που σε κάνει να νιώθεις άνετα. [3 δευτερόλεπτα παύση] Ακόμα και τα μικρά καλά πράγματα μετράνε. Απλά παρατήρησε για μια στιγμή, πώς είναι και πώς νιώθεις όταν το παρατηρείς. Αν το μυαλό σου περιπλανηθεί, δεν πειράζει καθόλου. Μπορείς να το φέρεις απαλά πίσω σε ένα μικρό πράγμα που εκτιμάς. Τα πας πολύ καλά. Ίσως να πάρεις άλλη μια αργή ανάσα... και εκπνοή. Μπορείς να ευχαριστήσεις τον εαυτό σου που αφιέρωσες αυτό το μικρό διάστημα — μόνο για σένα.