Ahoj! Dopřejte si chvíli klidu a prostoruu uvědomit si pár dobrých věcí kolem sebe. Můžete si sednout, stát nebo se procházet, cokoli je pro vás nyní příjemné. Nechte si oči jemně pootevřené. A pamatujte — kdykoliv můžete udělat pauzu nebo úplně přestat. Abychom mohli nechat starosti všedního dne za dveřmi a skutečně chvíli být jenom tady a teď, věnujme si pár vědomých nádechů a výdechů. Pomalu a jemně se nadechujeme… a vydechujeme. Všímáme si, co právě teď vnímáme skrze své tělo — můžeme cítit zemi pod našimi chodidly, nebo jak se oblečení dotýká pokožky. S laskavou zvědavostí se rozhlížíme kolem sebe. Zaujalo nás něco svou zajímavostí nebo jemnou krásou? Možná světlo přicházející oknem, barva, která se nám líbí, tvar, který působí klidně, nebo i zvuk, který nás konejší. [pauza 3 s] I ty nejmenší dobré věci se počítají. Jen si jich na chvíli všímáme — jaké jsou a jak na nás působí. Když se mysl zatoulá, je to naprosto v pořádku. Jemně ji vracíme zpět k té jedné malé věci, která nás zaujala. Vedete si skvěle. Hluboký nádech..... a hluboký výdech... Tahle chvíle byla jen pro vás a můžete se ocenit za to, že jste si ji dopřáli.