Vitajte pri tomto krátkom mindfulness cvičení. Pamätajte, ak budete mať pocit, že chcete cvičenie prerušiť alebo ukončiť, je to úplne v poriadku – stačí len otvoriť oči a rozhliadnuť sa okolo seba. Na začiatku cvičenia si môžeme zvoliť, či necháme oči otvorené alebo jemne zatvorené. Ak sú otvorené, zjemnime svoj pohľad a ostrosť zraku. Na chvíľku sa sústreďme na uvedomenie si, kde sa naše telo dotýka zeme alebo podložky pod nami a aký je to pocit sedieť na nej. Popritom pravidelne dýchame nosom. Hlboký nádych, potom dlhý, pomalý výdych ústami, ako keby sme vydávali najjemnejší zvuk „ahhh“. [3 sekundová pauza] Pokračujeme v tomto rytme: pomalý nádych a potom pomalý a pravidelný výdych. [6 sekundová pauza] Môžeme si predstaviť, že spolu so vzduchom vydychujeme aj stres celého dňa a s každým nádychom do nás prúdi čerstvá energia. Tento dlhší výdych je ako stlačenie tlačidla reset. Je to spôsob, akým naše telo hovorí „okej, teraz môžeme spomaliť“. Svoje dychy môžeme počítať - nádych na tri, výdych na šesť. Môžeme to vyskúšať niekoľkokrát a všímame si, ako sa pritom cítime. Nádych: jeden, dva, tri. Výdych: jeden, dva, tri, štyri, päť, šesť. Nádych: jeden, dva, tri. Výdych: jeden, dva, tri, štyri, päť, šesť. [5 sekúnd pauza] Dýchanie postupne vraciame do prirodzeného rytmu, pomaly otvárame oči, ak sme ich mali zatvorené. Vnímame akékoľvek zmeny v našom vnútri.