Tervetuloa tähän lyhyeen tietoisen läsnäolon harjoitukseen. Muista, että jos haluat jossakin välissä keskeyttää harjoituksen, se on täysin hyväksyttävää – voit vain avata silmäsi ja katsella ympärillesi. Tätä harjoitusta varten voit antaa silmiesi olla auki tai kevyesti suljettuina. Jos haluat pitää niitä auki, voit antaa niiden levätä rentouttamalla katseesi kohdistusta. Käytä hetki havainnoidaksesi, missä kehosi kohtaa lattian ja miltä tuntuu asettua tähän paikkaan. Hengitä nenäsi kautta kerran sisään ja ulos. Tehdään tämä vielä uudestaan – hengitä luonnollisesti ja kevyesti sisään, ja sitten hitaasti, pitkästi ulos, kuin tekisit hiljaisen ”ahhhh”-äännähdyksen. [3 sekunnin tauko] Voit jatkaa samassa rytmissä: kevyt henkäys sisään, ja sitten hidas, tasainen hengitys ulos. [6 sekunnin tauko] Voit kuvitella hengittäväsi ulos päivän stressin ja hengittäväsi sisään uutta energiaa. Tämä pidennetty uloshengitys on kuin painaisit uudelleenkäynnistysnappia. Se on kehosi tapa sanoa ”Selvä, nyt voin hidastaa”. Seuraavaa vaiheen aikana saatat haluta laskea samalla kun hengität. Hengitä sisään kolmen sekunnin ajan, ja sitten ulos kuuden sekunnin ajan. Voit kokeilla tätä muutaman kerran ja tunnustella, miltä sinusta tuntuu. Hengitä sisään: yksi, kaksi, kolme. Hengitä ulos: yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi, kuusi. Hengitä sisään: yksi, kaksi, kolme. Hengitä ulos: yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi, kuusi. [5 sekunnin tauko] Voit nyt antaa hengityksesi palata normaaliin rytmiinsä. Voit avata silmäsi, jos pidit ne suljettuina. Kiinnitä huomiota kehossasi tapahtuneisiin muutoksiin.