Vítejte v této krátké mindfulness praxi. Jen si připomeňme, že kdykoli budete chtít skončit, je to naprosto v pořádku – můžete jednoduše otevřít oči a rozhlédnout se kolem sebe. Pro tuto praxi můžete mít oči jemně otevřené nebo zavřené – a pokud jsou otevřené, můžete jemně rozostřit svůj pohled. Dejme si chvilku uvědomit si, kde se tělo dotýká země, a jaké to je, když se zde usazuje. Můžeme se nosem nadechnout a vydechnout. Zkusme to znovu – přirozený nádech, a potom dlouhý, pomalý výdech, jako bychom tvořili ten nejjemnější zvuk „ááá“. [pauza 3 s] Pokračujeme v tomto rytmu: lehký nádech a potom pomalý, plynulý výdech. [pauza 6 s] Můžeme si představit, že s výdechem odchází napětí celého dne a s nádechem přichází čerstvá energie. Tento delší výdech je jako stisknout resetovací tlačítko a stres odchází pryč. Je to způsob, jakým nám tělo říká: „Dobře, teď můžeš zpomalit.“ Můžeme dech počítat: nádech na tři, výdech na šest. Zkusme to několikrát a všimněme si, jaké to je. Nádech: jedna, dvě, tři. Výdech: jedna, dvě, tři, čtyři, pět, šest. Nádech: jedna, dvě, tři. Výdech: jedna, dvě, tři, čtyři, pět, šest. [pauza 5 s] Teď necháváme dech vrátit do přirozeného rytmu Otevřete oči, pokud byly zavřené, a všimněte si, jestli se něco změnilo nebo to zůstalo stejné.