Καλώς ήρθες σε αυτή τη σύντομη πρακτική ενσυνειδητότητας. Να θυμάσαι, αν ποτέ θελήσεις να σταματήσεις, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα - μπορείς απλά να ανοίξεις τα μάτια σου και να κοιτάξεις γύρω σου. Για αυτή την πρακτική, μπορείς να επιλέξεις να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά ή ελαφρώς κλειστά, και αν είναι ανοιχτά, άφησε το βλέμμα σου να χαλαρώσει και να χάσει λίγο την εστίασή του. Παρατήρησε για λίγο το σημείο όπου το σώμα σου έρχεται σε επαφή με το έδαφος και πώς νιώθεις όταν ακουμπάς εκεί. Μπορείς να εισπνέεις και να εκπνέεις κανονικά από τη μύτη. Δοκίμασε ξανά - φυσική εισπνοή, και μετά μια μακρά, αργή εκπνοή, σαν να κάνεις τον πιο απαλό ήχο «ααα». [Παύση 3 δευτερολέπτων] Μπορείς να συνεχίσεις με αυτόν τον ρυθμό: εύκολη εισπνοή και μετά αργή και σταθερή εκπνοή. [Παύση 6 δευτερολέπτων] Μπορείς να φανταστείς ότι εκπνέεις το άγχος της ημέρας και εισπνέεις φρέσκια ενέργεια. Αυτή η μακρύτερη εκπνοή είναι σαν να πατάς το κουμπί επαναφοράς του άγχους σου. Είναι ο τρόπος του σώματός σου να πει «εντάξει, μπορούμε να χαλαρώσουμε τώρα». Τώρα, μπορείς να μετρήσεις τις αναπνοές σου εισπνέοντας για τρία, εκπνέοντας για έξι. Μπορείς να το δοκιμάσεις μερικές φορές, παρατηρώντας πώς νιώθεις. Εισπνοή: ένα, δύο, τρία. Εκπνοή: ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι. Εισπνοή: ένα, δύο, τρία. Εκπνοή: ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι. [5 δευτερόλεπτα παύση] Τώρα μπορείς να αφήσεις την αναπνοή σου να επανέλθει στο φυσιολογικό, ανοίγοντας τα μάτια σου, αν τα είχες κλειστά. Και απλά παρατηρώντας τυχόν αλλαγές μέσα σου.