Cieľ: Využiť jednoduchý strečing ako spôsob, akým sa znovu spojiť so svojím telom a vnímať pocity, čím pomôžete žiakom budovať u nich uvedomenie si prítomného okamihu počas každodenných činností.
Pokyny:
1. Na chvíľu sa zastavte a pohodlne sa postavte alebo posaďte.
2. Pomaly natiahnite ruky smerom k oblohe. Všímajte si, ako sa cítia vaše ramená, ruky a horná časť chrbta, keď sa naťahujete.
3. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa pomaly uvoľnite.
4. Potom dvakrát alebo trikrát otočte ramená dozadu a dopredu.
5. Venujte pozornosť pocitom vo vašich svaloch – akémukoľvek napätiu, uvoľneniu alebo pocitu tepla.
6. Ak vaša myseľ zablúdi, jemne ju priveďte späť k vnímaniu pohybu vo vašom tele.
7. Po dokončení si všimnite, ako sa vaše telo cíti v porovnaní so stavom pred cvičením.
Voliteľná reflexia:
1. Ktorú časť vášho tela ste počas strečingu najviac cítili?
2. Cítili ste uvoľnenie napätia?
3. Ako sa vaše telo cíti teraz v porovnaní s pocitmi pred začiatkom cvičenia?
4. Bolo ľahké alebo ťažké sústrediť sa na pocity?