Στόχος: Να χρησιμοποιήσετε ένα απλό τέντωμα ως τρόπο επανασύνδεσης με το σώμα και να παρατηρήσετε αισθήσεις, βοηθώντας τους μαθητές να χτίσουν την επίγνωση της παρούσας στιγμής κατά τη διάρκεια της καθημερινής ρουτίνας.
Οδηγίες:
1. Σταματήστε για λίγο και σταθείτε ή καθίστε αναπαυτικά.
2. Τεντώστε αργά τα χέρια σας προς τον ουρανό. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται οι ώμοι, τα χέρια και το πάνω μέρος της πλάτης σας καθώς φτάνετε.
3. Κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το απαλά.
4. Στη συνέχεια, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός δύο ή τρεις φορές.
5. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις στους μύες σας - οποιαδήποτε ζεστασιά, σφίξιμο ή ευκολία.
6. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετέ το απαλά στην αίσθηση της κίνησης στο σώμα σας.
7. Αφού τελειώσετε, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας σε σύγκριση με πριν.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Ποιο μέρος του σώματός σας αισθανθήκατε πιο αισθητό κατά τη διάρκεια της διάτασης;
2. Νιώσατε κάποια απελευθέρωση έντασης;
3. Πώς νιώθεις το σώμα σου τώρα σε σύγκριση με πριν;
4. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να εστιάσετε στις αισθήσεις;