Tavoite: Yksinkertaisen venytyksen hyödyntäminen keinona luoda yhteys kehoon sekä havaita aistimuksia, mikä auttaa oppilaita vahvistamaan nykyhetkessä läsnä olemista päivittäisten rutiinien aikana.
Ohjeet:
1. Pysähdy hetkeksi ja seiso tai istu mukavasti.
2. Venytä käsiäsi hitaasti ylös kohti taivasta. Kun kurottelet, kiinnitä huomiota hartioihisi, käsiisi ja yläselkääsi.
3. Pidä venytys muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten.
4. Pyörittele hartioitasi sitten taakse ja eteen kaksi tai kolme kertaa.
5. Kiinnitä huomiota lihastesi tuntemuksiin – lämpöön, kireyteen tai rentoutuneisuuteen.
6. Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempeästi takaisin liikkeen tunteeseen kehossasi.
7. Kun olet valmis, tarkastele, miltä kehosi tuntuu aikaisempaan verrattuna.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Missä kehonosassa tuntui selvimmin venytyksen aikana?
2. Tunsitko kireyden hellittävän?
3. Miltä kehosi tuntuu nyt aikaisempaan verrattuna?
4. Oliko tuntemuksiin keskittyminen helppoa vai vaikeaa?