Cíl: Využít jednoduché protažení jako způsob, jak se znovu propojit s tělem a vnímat tělesné pocity, a tím posilovat uvědomování přítomného okamžiku v běžných situacích.
Postup:
1. Na chvíli se zastavte a postavte se nebo si sedněte do pohodlné pozice.
2. Pomalu natáhněte paže vzhůru směrem k nebi. Všímejte si, jak se cítí vaše ramena, paže a horní část zad, když se vytahujete.
3. Protažení podržte několik sekund a pak ho jemně uvolněte.
4. Poté můžete dvakrát nebo třikrát zakroužit rameny dozadu a dopředu.
5. Věnujte pozornost pocitům ve svalech – případnému teplu, stažení nebo uvolnění.
6. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně ji vraťte k pocitu pohybu ve vašem těle.
7. Po dokončení si všimněte, jak se vaše tělo cítí ve srovnání s tím, jak se cítilo předtím.
Volitelná reflexe:
1. Která část vašeho těla byla během protažení nejvíce „znatelná“?
2. Vnímali jste uvolnění nějakého napětí?
3. Jak se vaše tělo cítí teď ve srovnání s před začátkem?
4. Bylo snadné, nebo obtížné zaměřit se na tělesné vjemy??