Cieľ: Cvičiť všímavosť pozorovaním prírody a všímaním si detailov, ktoré často zostávajú nepovšimnuté, a tým podporovať pokoj a uvedomenie si prítomného okamihu.
Pokyny:
1. Zastavte sa na chvíľu a pozrite sa na strom, rastlinu alebo oblohu.
2. Všimnite si ich farby, tvary a textúry.
3. Venujte pozornosť malým detailom – odtieňom, vzorom, pohybu listov alebo mrakov.
4. Ak vaša myseľ zablúdi, jemne ju priveďte späť k tomu, čo vidíte.
5. Pri pozorovaní zostaňte počas niekoľkých nádychov a výdychov, potom pokračujte ďalej.
Voliteľná reflexia:
1. Aké farby alebo tvary vás zaujali?
2. Všimli ste si niečo nové, čo ste predtým nevideli?
3. Ako ste sa cítili, keď ste sa sústredili na prírodu?
4. Bolo ľahké alebo ťažké udržať pozornosť pri tom, čo ste pozorovali?
5. Chceli by ste to vyskúšať znova na inom mieste?