Cíl: Procvičovat mindfulness pozorováním přírody a vnímáním detailů, které často přehlížíme, a tím podporovat klid a uvědomění přítomného okamžiku.
Postup:

1. Na chvíli se zastavte a podívejte se na strom, rostlinu nebo na oblohu.

2. Všimněte si barev, tvarů a struktur.

3. Zaměřte se na malé detaily — odstíny, vzory, pohyb listů nebo plující mraky.

4. Pokud se mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k tomu, co vidíte.

5. Zůstaňte u pozorování po dobu několika nádechů, než se přesunete dál.

Volitelná reflexe:

1. Které barvy nebo tvary vás nejvíc zaujaly?

2. Všimli jste si něčeho nového, čeho jste si dřív nevšimli?

3. Jaký mělo pozorování přírody vliv na to, jak jste se cítili?

4. Bylo snadné, nebo těžké udržet pozornost u toho, co jste pozorovali?

5. Chtěli byste to zkusit znovu na jiném místě?