Tavoite: Tietoisen läsnäolon harjoittelu havainnoimalla luontoa ja tarkastelemalla usein huomiotta jääviä yksityiskohtia, mikä edistää rauhallisuutta sekä tietoisuutta nykyhetkestä.
Ohjeet:
1. Pysähdy hetkeksi ja tarkastele esimerkiksi ympärilläsi olevaa puuta, kasvia tai taivasta. Huomaa sen värit, muodot ja tekstuurit.
2. Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin – varjoihin, kuvioihin, lehtien liikkeeseen tai pilvien ajelehtimiseen.
3. Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempeästi takaisin siihen, mitä näet.
4. Viivy tämän havainnon äärellä muutaman hengityksen ajan ennen kuin jatkat päivääsi.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Mitkä värit tai muodot pistivät silmääsi?
2. Löysitkö jotakin uutta, mitä et aikaisemmin ole huomannut?
3. Millaisia tunteita luontoon keskittyminen herätti?
4. Oliko havaintoihisi keskittyminen helppoa vai vaikeaa?
5. Kokeilisitko tätä uudelleen toisessa paikassa?