Στόχος: Να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα παρατηρώντας τη φύση και παρατηρώντας λεπτομέρειες που συχνά περνούν απαρατήρητες, ενισχύοντας την ηρεμία και την επίγνωση της παρούσας στιγμής.
Οδηγίες:
1. Σταματήστε για μια στιγμή και κοιτάξτε ένα δέντρο, ένα φυτό ή τον ουρανό.
2. Παρατηρήστε τα χρώματα, τα σχήματα και τις υφές του.
3. Δώστε προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες - αποχρώσεις, σχέδια, κίνηση των φύλλων ή σύννεφα που παρασύρονται.
4. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, φέρτε το απαλά πίσω σε αυτό που βλέπετε.
5. Μείνετε με αυτήν την παρατήρηση για μερικές αναπνοές πριν προχωρήσετε.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Ποια χρώματα ή σχήματα σας ξεχώρισαν;
2. Παρατηρήσατε κάτι νέο που δεν είχατε ξαναδεί;
3. Πώς σας έκανε να νιώσετε η εστίαση στη φύση;
4. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να κρατήσετε την προσοχή σας σε αυτό που παρατηρούσατε;
5. Θα θέλατε να το δοκιμάσετε ξανά σε διαφορετικό μέρος;