Cieľ: Pomôcť žiakom, aby sa počas dňa zastavili a vnímali samých seba a reagovali na svoje potreby s láskavosťou.
Pokyny:
1. Toto cvičenie môžete robiť kedykoľvek – predtým ako začnete s domácimi úlohami, medzi vyučovacími hodinami alebo po komunikácii a spoločenskej interakcii.
2. Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite.
3. Ticho sa spýtajte sami seba: „Čo práve teraz potrebujem?“
4. Všimnite si, čo vám príde na myseľ – možno oddych, čerstvý vzduch, strečing alebo znovuzískanie pocitu bezpečia a pokoja.
5. Ak je to možné, urobte jednu nepatrnú vec, aby ste túto potrebu uspokojili. Napríklad:
6. Trikrát sa nadýchnite a vydýchnite.
7. Napite sa vody.
8. Pripomeňte si: „Robím, čo je v mojich silách.“
Voliteľná reflexia:
1. Čo som si všimol, ktorú potrebu mávam najčastejšie?
2. Bolo ľahké alebo ťažké počúvať sám seba?
3. Zmenilo uspokojenie tejto potreby to, ako som sa cítil/a?
4. Zdroj: Upravované podľa Kristin Neffovej „Self-Compassion Pause (Pauza na súcit k sebe).