Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnustelemaan oloaan päivän aikana ja vastaamaan tarpeisiinsa lempeydellä.
Ohjeet:
1. Voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa – ennen läksyjen tekemistä, tuntien välillä, tai sosiaalisten tilanteiden jälkeen.
2. Pysähdy ja hengitä kerran hitaasti.
3. Kysy itseltäsi hiljaa: “Mitä minä tarvitsen juuri nyt?”
4. Kiinnitä huomiota esiin nouseviin ajatuksiin: ehkäpä lepoa, raitista ilmaa, venyttelyä, tai rauhoittelua.
5. Vastaa tähän tarpeeseen yhdellä pienellä askeleella. Voit esimerkiksi:
6. Hengittää kolme kertaa
7. Juoda hieman vettä
8. Muistuttaa itseäsi: “Yritän parhaani.”
Vaihtoehtoinen pohdinta:
1. Mitä huomasin tarvitsevani kaikista eniten?
2. Oliko itsesi kuunteleminen helppoa vai vaikeaa?
3. Vaikuttiko tarpeeseen vastaaminen tuntemuksiisi?
4. Lähde: Pohjautuu harjoitukseen Kristin Neff’s Self-Compassion Pause