Cíl: Pomoci žákům a žákyním během dne „zastavit se u sebe“ a reagovat na své potřeby laskavě.
Postup:
1. Procvičujte kdykoli – před domácím úkolem, mezi hodinami nebo po sociální interakci.
2. Zastavte se a jednou se pomalu nadechněte.
3. V tichosti se zeptejte: „Co teď potřebuji?“
4. Všímejte si, co se objeví – možná odpočinek, čerstvý vzduch, protažení nebo ujištění.
5. Pokud můžete, udělejte jeden malý krok, který této potřebě vyjde vstříc. Například:
6. udělejte tři nádechy a výdechy,
7. napijte se vody,
8. připomeňte si: „Dělám, co můžu.“
Volitelná reflexe:
1. Čeho jsem si všiml/a, že potřebuji nejčastěji?
2. Bylo snadné, nebo obtížné naslouchat sám/sama sobě?
3. Změnilo naplnění této potřeby to, jak jsem se cítil/a?
4. Reference: Upraveno podle Kristin Neff – Self-Compassion Pause