Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να κάνουν check in με τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ανταποκριθούν στις ανάγκες τους με καλοσύνη.
Οδηγίες:
1. Εξασκηθείτε σε αυτό ανά πάσα στιγμή—πριν ξεκινήσετε την εργασία, μεταξύ των μαθημάτων ή μετά από μια κοινωνική αλληλεπίδραση.
2. Κάντε μια παύση και πάρτε μια αργή ανάσα.
3. Ρωτήστε τον εαυτό σας ήσυχα: «Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;»
4. Παρατηρήστε τι προκύπτει—ίσως ξεκούραση, καθαρό αέρα, τέντωμα ή επιβεβαίωση.
5. Κάντε ένα μικρό βήμα για να καλύψετε αυτήν την ανάγκη, αν μπορείτε. Για παράδειγμα:
6. Πάρτε τρεις αναπνοές
7. Πιείτε μια γουλιά νερό
8. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ».
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Τι παρατήρησα ότι χρειαζόμουν πιο συχνά;
2. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να ακούσω τον εαυτό μου;
3. Η ικανοποίηση αυτής της ανάγκης άλλαξε το πώς ένιωθα;
4. Αναφορά: Προσαρμοσμένο από την Παύση Αυτοσυμπόνιας της Kristin Neff