Cieľ: Všímať si malé pozitívne momenty vo vašom voľnom čase, premeniť čakanie na príležitosť oceniť to, čo vás obklopuje, a posilniť emocionálnu pohodu.
Pokyny:
1. Keď budete nabudúce niekde alebo na niečo čakať (na autobus, v rade alebo medzi vašimi aktivitami), na pár sekúnd sa zastavte.
2. Rozhliadnite sa okolo seba a nájdite jednu vec, ktorú oceníte – môže to byť obloha, strom, milé gesto alebo dokonca pocit, že stojíte na mieste.
3. Zhlboka sa nadýchnite a potichu poďakujte za tento moment, než budete pokračovať ďalej.
Voliteľná reflexia:
1. Čo ste si všimli, čo ste ocenili?
2. Ako táto krátka pauza ovplyvnila vašu náladu alebo trpezlivosť?