Στόχος: Να παρατηρήσετε μικρές θετικές στιγμές κατά τη διάρκεια του χρόνου αδράνειας, μετατρέποντας την αναμονή σε ευκαιρία να εκτιμήσετε ό,τι υπάρχει γύρω σας και να ενισχύσετε τη συναισθηματική ευεξία.
Οδηγίες:
1. Την επόμενη φορά που θα περιμένετε (για το λεωφορείο, στην ουρά ή μεταξύ δραστηριοτήτων), κάντε παύση για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Κοιτάξτε γύρω σας και βρείτε ένα πράγμα που εκτιμάτε - θα μπορούσε να είναι ο ουρανός, ένα δέντρο, μια ευγενική χειρονομία ή ακόμα και η αίσθηση του να στέκεστε ακίνητοι.
3. Πάρτε μια αργή ανάσα και πείτε σιωπηλά «ευχαριστώ» για εκείνη τη στιγμή πριν προχωρήσετε.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Τι παρατηρήσατε ότι εκτιμήσατε;
2. Πώς επηρέασε αυτή η σύντομη παύση τη διάθεση ή την υπομονή σας;