Cíl: Všímat si malých pozitivních momentů v čase „nicnedělání“ a proměnit čekání v příležitost ocenit to, co je kolem vás, a podpořit emoční pohodu.
Postup:
1. Až budete příště na něco čekat (na autobus, ve frontě nebo mezi aktivitami), zastavte se na pár vteřin.
2. Rozhlédněte se a najděte jednu věc, kterou oceňujete – může to být obloha, strom, laskavé gesto nebo i samotný pocit, že chvíli stojíte v klidu.
3. Pomalu se nadechněte a v tichosti řekněte „děkuji“ za ten moment, než půjdete dál.
Volitelná reflexe:
1. Čeho jste si všimli, že jste to ocenili?
2. Jak tato krátká pauza ovlivnila vaši náladu nebo trpělivost?