Cieľ: Pomôcť žiakom precvičovať pozorovanie myšlienok bez hodnotenia prostredníctvom oblohy a oblakov ako upokojujúcej metafory.
Pokyny:
1. Vyhraďte si na aktivitu chvíľku pokoja – pozrite sa z okna alebo choďte von.
2. Pozorujte oblohu a všímajte si jej farbu a otvorenosť.
3. Pozorujte oblaky, ako sa pohybujú, menia tvar a miznú.
4. Predstavte si, že obloha je vaša myseľ a oblaky sú vaše myšlienky.
5. Sledujte, ako prichádzajú a odchádzajú, bez očakávaní alebo snahy ich ovládať – len si ich všímajte a nechajte ich prejsť.
6. Kým budete pokračovať vo vašom dni, aktivite venujte niekoľko nádychov a výdychov.
Voliteľná reflexia:
1. Aké bolo sledovať oblaky bez snahy zmeniť ich?
2. Uľahčilo vám to všímať si svoje myšlienky bez hodnotenia?
3. Ako sa teraz cítite v porovnaní s vašimi pocitmi pred cvičením?