Cíl: Pomoci žactvu procvičovat pozorování myšlenek bez posuzování - pozorování oblohy a mraků jako zklidňující metafory.
Postup:
1. Vyberte si klidný okamžik – podívejte se z okna nebo jděte ven.
2. Zadívejte se na oblohu a všímejte si její barvy a otevřenosti.
3. Pozorujte mraky, jak se pohybují, mění tvar a mizí.
4. Představte si, že obloha je vaše mysl a mraky jsou vaše myšlenky.
5. Sledujte, jak přicházejí a odcházejí, bez očekávání a bez snahy je ovládat – jen si jich všímejte a nechte je projít.
6. Zůstaňte u toho několik nádechů a výdechů, než budete pokračovat ve svém běžném dni.
Volitelná reflexe:
1. Jaké to bylo pozorovat mraky, aniž byste se je snažili měnit?
2. Mohlo by vám to pomoci všímat si myšlenek bez posuzování?
3. Jak se vaše mysl cítí teď ve srovnání s tím, jak se cítila předtím?