Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να εξασκηθούν στην παρατήρηση των σκέψεων χωρίς κρίση, χρησιμοποιώντας τον ουρανό και τα σύννεφα ως ηρεμιστική μεταφορά.
Οδηγίες:
1. Επιλέξτε μια ήσυχη στιγμή - κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο ή βγείτε έξω.
2. Κοιτάξτε τον ουρανό και παρατηρήστε το χρώμα και το άνοιγμά του.
3. Παρατηρήστε τα σύννεφα καθώς κινούνται, αλλάζουν σχήμα και εξαφανίζονται.
4. Φανταστείτε ότι ο ουρανός είναι το μυαλό σας και τα σύννεφα είναι οι σκέψεις σας.
5. Παρακολουθήστε τους να έρχονται και να φεύγουν χωρίς προσδοκίες ή προσπαθώντας να τους ελέγξετε – απλώς παρατηρήστε τους και αφήστε τους να περάσουν.
6. Μείνετε με αυτό για μερικές αναπνοές πριν συνεχίσετε τη μέρα σας.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Πώς ένιωσες να βλέπεις τα σύννεφα χωρίς να προσπαθείς να τα αλλάξεις;
2. Αυτό διευκόλυνε την παρατήρηση των σκέψεών σας χωρίς κρίση;
3. Πώς νιώθει το μυαλό σας τώρα σε σύγκριση με πριν;