Cieľ: Pomôcť žiakom vedome zažiť a pozorovať mierne nepríjemné pocity bez reakcie, budovať ich povedomie a toleranciu voči náročným pocitom.
Pokyny:
1. Dajte každému žiakovi malý kúsok jedla, ktoré môže byť mierne nepríjemné. Žiaci by mali mať na výber, bezpečné a často používané možnosti sú napr.
2. plátok citróna
3. kúsok cesnaku
4. kúsok zázvoru
5. malý kúsok reďkovky
6. Požiadajte žiakov, aby si kúsok položili na jazyk a pred žuvaním alebo prehltnutím počkali.
7. Všimnite si prvé pocity: chuť, teplota, konzistencia.
8. Ak sa vynoria myšlienky (napr. „Toto mi nechutí“, „Chcem to vypľuť“), jednoducho si ich všimnite a nechajte ich prejsť bez toho, aby ste konali.
9. Zostaňte s týmto pocitom asi 30–60 sekúnd, potom pomaly prehltnite.
10. Po prehltnutí sa trikrát pomaly nadýchnite a všimnite si, ako sa pocit mení alebo slabne.
Otázky na zamyslenie:
1. Ktoré pocity boli spočiatku najsilnejšie? Zmenili sa nejako v priebehu času?
2. Aké myšlienky vám napadli, keď ste ochutnávali jedlo?
3. Bolo ľahké alebo ťažké vyhnúť sa okamžitej reakcii na jedlo? Prečo?
4. Čo vám pomohlo lepšie zvládnuť toto nepohodlie?
5. Čo situáciu zhoršilo?
6. Ako sa cítite teraz v porovnaní s vašim stavom pred cvičením?
7. Čo si z tejto skúsenosti odnášate?
8. Kde v reálnom živote by mohlo byť užitočné vnímať nepohodlie bez reakcie naň?