Cíl: Umožnit žactvu vědomě prožít a pozorovat mírný diskomfort bez okamžité reakce a posílit všímavost a toleranci vůči náročným tělesným vjemům.
Postup:
1. Dejte každé žákyni/žákovi velmi malý kousek potraviny, která může být výzvou (bezpečné a běžné možnosti). Žactvu má být nabídnuta volba, např.:
2. plátek citronu
3. česnek
4. plátek zázvoru
5. malý kousek ředkvičky
6. Požádejte žactvo, aby si kousek položilo na jazyk a před žvýkáním nebo polknutím se zastavilo.
7. Všímejte si prvních vjemů: chuti, teploty, struktury.
8. Pokud se objeví myšlenky (např. „Tohle nemám rád/a“, „Chci to vyplivnout“), pouze si jich všimněte a nechte je odejít, aniž byste podle nich jednali.
9. Zůstaňte s vjemem asi 30–60 sekund, poté pomalu spolkněte.
10. Po spolknutí se třikrát pomalu nadechněte a vydechněte a všímejte si, jak se vjem mění nebo postupně mizí.
Reflexní otázky:
1. Které vjemy byly zpočátku nejsilnější? Změnily se v čase?
2. Jaké myšlenky se objevily během ochutnávání?
3. Bylo snadné, nebo obtížné nereagovat hned? Proč?
4. Co vám pomohlo zvládnout nepohodu lépe?
5. Co způsobilo, že situace působila hůř?
6. Jak se teď cítíte ve srovnání s tím, jak jste se cítili před cvičením?
7. Co si z této zkušenosti odnášíte?
8. Kde v běžném životě by bylo užitečné všímat si nepohody bez okamžité reakce?