Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan ja havainnoimaan pientä epämukavuutta ilman siihen reagointia, mikä kehittää tietoisuutta ja sietokykyä haastavia tuntemuksia kohtaan.
Ohjeet:
1. Anna jokaiselle oppilaalle hyvin pieni pala hieman haastavaa ruokaa. Valitse vain turvallisia ja yleisiä esimerkkejä. Oppilaat voivat itse valita muutaman eri vaihtoehdon välillä, esimerkiksi:
2. Sitruunaviipale
3. Valkosipulia
4. Inkivääripalanen
5. Pala retiisiä
6. Pyydä oppilaita asettamaan palanen kielelleen ja pysähtymään ennen pureskelua tai nielaisua.
7. Kiinnitä huomiota ensimmäisiin tuntemuksiin: makuun, lämpötilaan, tekstuuriin.
8. Jos mieleesi nousee ajatuksia (esimerkiksi ”En pidä tästä” tai ”Haluaisin sylkäistä tämän pois”), pistä ne kevyesti merkille ja anna niiden häipyä ilman niihin reagointia.
9. Viivy näiden tuntemusten äärellä noin 30–60 sekunnin ajan ja nielaise sitten hitaasti.
10. Kun olet nielaissut, hengitä hitaasti kolme kertaa ja kiinnitä huomiota siihen, miten tuntemus muuttuu tai häipyy.
Pohdintakysymykset:
1. Mitkä tuntemukset olivat aluksi voimakkaimpia? Muuttuivatko ne harjoituksen edetessä?
2. Millaisia asioita mieleesi nousi ruokapalaa maistaessasi?
3. Tuntuiko reagoinnin välttäminen helpolta vai vaikealta? Miksi?
4. Mikä auttoi sinua kohtaamaan epämukavuuden paremmin?
5. Mikä sai tilanteen tuntumaan huonommalta?
6. Miltä sinusta tuntuu nyt harjoituksen alkuun verrattuna?
7. Mitä sait irti tästä harjoituksesta?
8. Millaisissa tosielämän tilanteissa epämukavuuden huomaaminen ilman siihen reagoimista voisi olla hyödyllistä?