Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να βιώσουν συνειδητά και να παρατηρήσουν ήπια δυσφορία χωρίς να αντιδρούν, χτίζοντας επίγνωση και ανοχή στην προκλητική αίσθηση.
Οδηγίες:
1. Δώστε σε κάθε μαθητή ένα πολύ μικρό κομμάτι από ένα ελαφρώς απαιτητικό φαγητό (ασφαλείς και κοινές επιλογές), θα πρέπει να δοθεί στους μαθητές μια επιλογή, π.χ.:
2. Φέτα λεμονιού
3. Σκόρδο
4. Φέτα τζίντζερ
5. Ένα μικροσκοπικό κομμάτι ραπανάκι
6. Ζητήστε από τους μαθητές να τοποθετήσουν το κομμάτι στη γλώσσα τους και να σταματήσουν πριν μασήσουν ή καταπιούν.
7. Παρατηρήστε τις πρώτες αισθήσεις: γεύση, θερμοκρασία, υφή.
8. Εάν προκύψουν σκέψεις (π.χ. «Δεν μου αρέσει αυτό», «Θέλω να το φτύσω»), απλώς παρατηρήστε τις και αφήστε τις να περάσουν χωρίς να ενεργήσετε.
9. Μείνετε με την αίσθηση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα και μετά καταπιείτε αργά.
10. Μετά την κατάποση, πάρτε τρεις αργές αναπνοές και παρατηρήστε πώς αλλάζει ή εξασθενεί η αίσθηση.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Ποιες αισθήσεις ήταν πιο δυνατές στην αρχή; Άλλαξαν με την πάροδο του χρόνου;
2. Τι σκέψεις προέκυψαν ενώ δοκιμάζατε το φαγητό;
3. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να αποφύγεις να αντιδράσεις αμέσως; Γιατί?
4. Τι σας βοήθησε να χειριστείτε καλύτερα την ενόχληση;
5. Τι έκανε την κατάσταση χειρότερη;
6. Πώς νιώθετε τώρα σε σύγκριση με πριν από την άσκηση;
7. Τι κρατάτε από αυτή την εμπειρία;
8. Πού στην πραγματική ζωή θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε δυσφορία χωρίς να αντιδράσετε;