Cieľ: Trénovať sústredenie a pozornosť prostredníctvom držania tela a fyzického kontaktu s povrchmi, pomáhať žiakom rozvíjať upokojujúcu techniku využiteľnú pri rozptýlení, úzkosti alebo nadmernej stimulácii.
Pokyny:
1. Pokojne sa usaďte a vnímajte, ako stolička podporuje vaše telo.
2. Všimnite si, kde sa váš chrbát dotýka stoličky, a kde sa vaše chodidlá dotýkajú zeme.
3. Pozorne si všimnite svoju polohu – nakláňate sa, hrbíte sa, alebo sedíte vzpriamene?
4. Trikrát sa pomaly nadýchnite a vydýchnite a sústreďte pozornosť na vnímanie sedenia.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa cítite teraz v porovnaní s vašimi pocitmi pred cvičením?
2. Čo ste si všimli na svojom držaní tela?
3. Aké ste mali pocity pri kontakte vášho tela so stoličkou a podlahou?
4. Cítili ste sa viac ukotvení alebo skôr rozptýlení?
5. Aké myšlienky sa objavili počas tohto stíšenia?
6. Mohlo by vám toto cvičenie pomôcť znovu sa sústrediť počas vyučovacej hodiny alebo testu?