Στόχος: Να εξασκηθεί στη γείωση της προσοχής μέσω της στάσης του σώματος και της σωματικής επαφής με επιφάνειες, βοηθώντας τους μαθητές να αναπτύξουν μια τεχνική ηρεμίας για στιγμές απόσπασης της προσοχής, άγχους ή υπερδιέγερσης.
Οδηγίες:
1. Καθίστε ήσυχα και νιώστε την καρέκλα να στηρίζει το σώμα σας.
2. Παρατηρήστε πού η πλάτη σας αγγίζει την καρέκλα, πού τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα.
3. Δώστε προσοχή στη στάση σας - γέρνετε, σκύβετε, όρθια;
4. Πάρτε τρεις αργές αναπνοές, εστιάζοντας στην αίσθηση του καθίσματος.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς νιώθεις τώρα σε σύγκριση με πριν;
2. Τι παρατηρήσατε στη στάση σας;
3. Πώς ένιωθες το σώμα σου στην καρέκλα και στο πάτωμα;
4. Νιώσατε πιο προσγειωμένοι ή αφηρημένοι;
5. Ποιες σκέψεις προέκυψαν κατά τη διάρκεια της ακινησίας;
6. Θα μπορούσε αυτό να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά κατά τη διάρκεια του μαθήματος ή μιας εξέτασης;

7. Δραστηριότητα εκτός τάξης 1: 3-3-3 Αποκλιμάκωση άγχους
Στόχος: Να εξασκήσετε μια τεχνική γρήγορης γείωσης για τη διαχείριση του άγχους και του στρες σε καθημερινές καταστάσεις, όπως πριν από τεστ, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή όποτε αρχίζουν να δημιουργούνται ανησυχίες.
Οδηγίες:
1. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι για κάτι, όπως λίγο πριν από μια μεγάλη δοκιμασία ή πριν χρειαστεί να μιλήσετε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε.
2. Κοιτάξτε γύρω σας και ονομάστε 3 πράγματα που μπορείτε να δείτε. Πώς μοιάζουν - είναι πολύχρωμα, θαμπά, λεία;
3. Ακούστε και ονομάστε 3 ήχους που μπορείτε να ακούσετε, ακόμη και ανεπαίσθητους όπως η αναπνοή σας.
4. Μετακινήστε 3 μέρη του σώματός σας. Θα μπορούσατε να κουνήσετε τα δάχτυλά σας, να κυλήσετε τους ώμους, να χτυπήσετε τα πόδια σας ή να μετακινήσετε τα χέρια σας.
5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω αυτό».
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Πώς νιώθετε αφού κάνετε τη δραστηριότητα;
2. Πώς νιώθετε για αυτό που ανησυχούσατε τώρα;
3. Βοήθησε το ένα μέρος (βλέποντας, ακούγοντας ή κινούμενο) περισσότερο από τα άλλα;