Tavoite: Ryhti ja fyysinen kosketus pintojen kanssa tarkkaavaisuuden maadoittamisen harjoittelun keinoina. Harjoitus auttaa oppilaita omaksumaan rauhoittavan tekniikan, joka soveltuu ahdistuksen, ylikuormittuneisuuden ja häiriötekijöiden vähentämiseen.
Ohjeet:
1. Istu hiljaisuudessa ja tunne, miten tuoli tukee kehoasi.
2. Kiinnitä huomiota siihen kohtaan, missä selkäsi koskettaa tuolia ja missä jalkasi koskettavat lattiaa.
3. Kiinnitä huomiota ryhtiisi: nojaatko, löhöätkö vai istutko suorassa?
4. Hengitä hitaasti kolme kertaa ja keskity samalla istumisen tuntemuksiin.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä sinusta tuntuu nyt aikaisempaan verrattuna?
2. Mitä pistit merkille ryhdissäsi?
3. Miltä kehosi tuntui vasten tuolia ja lattiaa?
4. Tuntuiko olosi maadoittuneemmalta vai tunsitko keskittymisesi herpaantuvan?
5. Millaisia ajatuksia mieleesi nousi hiljaisuuden aikana?
6. Voisiko tämä harjoitus auttaa sinua keskittymään uudelleen tunnilla tai kokeen aikana?