Cíl: Procvičit ukotvení pozornosti pomocí držení těla a fyzického kontaktu s podložkami a povrchy a rozvíjet zklidňující techniku pro chvíle rozptýlení, úzkosti nebo přetížení.
Postup:
1. Seďte tiše a vnímejte, jak vás židle podpírá.
2. Všímejte si, kde se vaše záda dotýkají židle a kde se vaše chodidla dotýkají podlahy.
3. Věnujte pozornost svému držení těla – nakláníte se, hrbíte se, nebo sedíte vzpřímeně?
4. Třikrát se pomalu nadechněte a vydechněte a zaměřte se na vnímání toho, jak sedíte.
Reflexní otázky:
1. Jak se teď cítíte ve srovnání s tím, jak jste se cítili předtím?
2. Čeho jste si všimli ve svém držení těla?
3. Jak se vaše tělo cítilo v kontaktu se židlí a podlahou?
4. Cítili jste se více ukotveně, nebo spíše rozptýleně?
5. Jaké myšlenky se objevily během klidu a nehybnosti?
6. Mohlo by vám to pomoci znovu se soustředit ve třídě nebo u zkoušky?