Cieľ: Pomôcť žiakom uvedomiť si ich vlastný vnútorný hlas a nacvičiť si premenu kritických myšlienok na myšlienky podporné a povzbudzujúce.
Pokyny:
1. Túto aktivitu je možné vykonávať individuálne, vo dvojiciach alebo v malých skupinách.
2. Spomeňte si na nedávnu situáciu, ktorá bola pre vás náročná (nech je to ale niečo jednoduchšie – napríklad zabudnutá domáca úloha alebo pocit nervozity v triede).
3. V tichosti si všimnite, čo vám hovoril váš vnútorný hlas.
4. Napíšte na papier niekoľko príkladov, napríklad: „Som v tom taký/á zlý/á“ alebo „Nikdy to nezvládnem“.
5. Teraz predstavte Láskavého trénera - priateľského vnútorného pomocníka, ktorý hovorí láskavo a povzbudzujúco spôsobom, akým by ste sa rozprávali s blízkym priateľom.
6. Preformulujte každé kritické tvrdenie tak, ako by to povedal váš Láskavý tréner. Napríklad: „Zase som to pokašľal/a“ → „Každý robí chyby; táto jedna chyba ma nedefinuje. Môžem to skúsiť znova.“
7. Ak pracujete vo dvojiciach alebo v malých skupinách, žiaci môžu navzájom zdieľať, čo hovorí ich vnútorný hlas alebo si navzájom pomáhať pri preformulovaní tvrdení v štýle Láskavého trénera.
Otázky na zamyslenie:
1. Čo ste si všimli, keď ste zmenili svoje slová?
2. Ako vaše telo reagovalo na hlas vášho Láskavého trénera?
3. Ktorá verzia vám pomohla cítiť sa motivovanejšie alebo uvoľnenejšie?
4. Kedy by ste mohli túto zručnosť využiť v budúcnosti?
5. Zdroj: Inšpirované Mindful Self-Compassion for Teens (MSC-T) a aktivitami MindUP Positive Self-Talk.