Cíl: Pomoci žactvu všímat si vnitřního sebehodnocení a procvičovat proměnu kritických myšlenek na podpůrné a povzbuzující.
Postup:
1. Tuto aktivitu lze dělat individuálně, ve dvojicích nebo v malých skupinách.
2. Vzpomeňte si na nedávný okamžik, který byl nepříjemný (vyberte nějaký lehký diskomfort – například zapomenutý domácí úkol nebo nervozita ve třídě).
3. V tichosti si všimněte, co vám řekl váš vnitřní hlas.
4. Napište si na papír několik příkladů, například: „Jsem v tom hrozný/á,“ nebo „Nikdy to nepochopím.“
5. Teď představte laskavého kouče: přátelského vnitřního pomocníka, který mluví s péčí a povzbuzením, podobně jako byste mluvili k blízkému kamarádovi nebo kamarádce.
6. Přepište každé kritické tvrzení tak, jak by ho řekl váš laskavý kouč. Například:
7. „Zase jsem to pokazil/a“ → „Každý dělá chyby; tahle jedna chyba mě nedefinuje. Můžu to zkusit znovu.“
8. Pokud pracujete ve dvojicích nebo malých skupinách, žáci a žákyně mohou své výroky vnitřního hlasu sdílet nebo si navzájem pomoci s přeformulováním výroků laskavého kouče.
Reflexní otázky:
1. Čeho jste si všimli, když jste změnili svá slova?
2. Jak vaše tělo reagovalo na hlas laskavého kouče?
3. Která verze vám pomohla cítit se více motivovaně nebo uvolněně?
4. Kdy byste tuto dovednost mohli v budoucnu použít?
5. Reference: Inspirováno programy Mindful Self-Compassion for Teens (MSC-T) a aktivitami MindUP zaměřenými na pozitivní vnitřní dialog.