Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan sisäisen minäpuheensa sekä harjoittelemaan negatiivisten ajatusten muuttamista kannustaviksi.
Ohjeet:
1. Tämä harjoitus voidaan tehdä yksin, pareittain tai pienissä ryhmissä.
2. Ajattele jotakin viimeaikaista tilannetta, joka tuntui haastavalta. Mieti kuitenkin suhteellisen kevyitä tilanteita (esimerkiksi läksyjen unohtaminen tai hermostunut olo luokassa).
3. Kiinnitä hiljaa mielessäsi huomiota siihen, mitä sisäinen äänesi sanoi. Kirjoita paperille muutama esimerkki, kuten: ”Olen niin huono tässä” tai ”En tule koskaan ymmärtämään tätä”.
4. Seuraavaksi esitellään “lempeä valmentaja”: lempeä sisäinen apuri, joka puhuu sinulle huolehtivasti ja kannustavasti, aivan kuten läheiselle ystävälle.
5. Muotoile jokainen lause uudelleen niin kuin lempeä valmentaja sanoisi sen. Esimerkiksi: ”Mokasin taas” à ”Kaikki tekevät virheitä. Yksi virhe ei määrittele minua. Voin yrittää uudelleen.”
6. Jos harjoitus tehdään pareittain tai pienryhmissä, oppilaat voivat jakaa sisäiset ajatuksensa toistensa kanssa tai auttaa toisiaan muotoilemaan lauseensa uudelleen lempeän valmentajan äänellä.
Pohdintakysymykset:
1. Mitä huomasit muotoiltuasi lauseet uudelleen?
2. Miten kehosi reagoi lempeän valmentajan ääneen?
3. Mikä versio sai sinut tuntemaan olosi motivoituneemmaksi tai rentoutuneemmaksi?
4. Milloin voisit käyttää tätä taitoa tulevaisuudessa?
5. Lähde: Pohjautuu aktiviteetteihin Mindful Self-Compassion for Teens (MSC-T) sekä MindUP’s Positive Self-Talk.