Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να παρατηρήσουν την εσωτερική τους αυτοομιλία και να εξασκηθούν στη μετατροπή των κριτικών σκέψεων σε υποστηρικτικές, ενθαρρυντικές.
Οδηγίες:
1. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει μεμονωμένα, σε ζευγάρια ή σε μικρές ομάδες.
2. Σκεφτείτε μια πρόσφατη στιγμή που σας φάνηκε δύσκολη (κρατήστε την ελαφριά - όπως να ξεχάσετε την εργασία ή να αισθάνεστε νευρικοί στην τάξη).
3. Παρατηρήστε σιωπηλά τι είπε η εσωτερική σας φωνή.
4. Γράψτε μερικά παραδείγματα σε χαρτί, όπως: «Είμαι τόσο κακός σε αυτό» ή «Δεν θα το πάρω ποτέ».
5. Τώρα παρουσιάστε τον Ευγενικό Προπονητή: έναν φιλικό εσωτερικό βοηθό που μιλάει με φροντίδα και ενθάρρυνση, όπως θα κάνατε σε έναν στενό φίλο.
6. Ξαναγράψτε κάθε κριτική δήλωση όπως θα την έλεγε ο Ευγενικός Προπονητής σας. Για παράδειγμα:
7. «Τα μπέρδεψα ξανά» → «Όλοι κάνουν λάθη. Αυτό το ένα λάθος δεν με καθορίζει. Μπορώ να προσπαθήσω ξανά».
8. Εάν εργάζονται σε ζευγάρια ή μικρές ομάδες, οι μαθητές μπορούν να μοιραστούν τις εσωτερικές τους φωνητικές δηλώσεις ή να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον στην αναδιατύπωση των δηλώσεων με τη φωνή του Kind Coach.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Τι παρατηρήσατε όταν αλλάξατε τα λόγια σας;
2. Πώς ανταποκρίθηκε το σώμα σας στη φωνή του Kind Coach σας;
3. Ποια εκδοχή σας βοήθησε να νιώσετε πιο παρακινημένοι ή χαλαροί;
4. Πότε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δεξιότητα στο μέλλον;
5. Αναφορά: Εμπνευσμένο από το Mindful Self-Compassion for Teens (MSC-T) και τις δραστηριότητες θετικής αυτοομιλίας του MindUP .