Cieľ: Pomôcť žiakom zažiť, ako rozptýlenie odvádza pozornosť, a naučiť ich jednoduchý mindfulness nástroj – všímať si a vedieť pomenovať rozptýlenie – aby sa mohli pomocou neho znovu pokojne sústrediť.
Pokyny:
1. Postavte sa do kruhu. Jeden žiak si vyberie úlohu, na ktorú sa bude sústrediť (napr. čítanie vety, pozorovanie stoličky, počúvanie zvuku trenia rúk).
2. Ostatní žiaci sa striedajú pri rozptyľovaní (napr. poklepávaním, šepkaním, napodobňovaním zvuku telefónu), ale len jemne a bezpečne.
3. Keď si „sústredený“ žiak uvedomí rozptyľovanie, zastaví sa, ukáže na vyrušujúceho žiaka a povie: „Rozptyľovanie.“
4. Keď rozptyľovanie takto pomenuje, spraví jeden pomalý nádych a vráti sa k svojej úlohe.
5. Úlohy sa striedajú každých 30 – 60 sekúnd, aby si všetci žiaci vyskúšali vnímanie a pomenovanie rozptyľovania.
Alternatívna verzia vo dvojiciach:
1. Rozdeľte triedu na dvojice. V každej dvojici jeden žiak hrá úlohu sústredeného, zatiaľ čo druhý hrá úlohu rozptyľujúceho, bezpečným a jemným spôsobom. Keď sústredený žiak zaznamená rozptýlenie, zastaví sa, ukáže naň, povie „Rozptýlenie“, zhlboka sa jedenkrát nadýchne a vráti sa k svojej úlohe. Po 60 sekundách si žiaci úlohy vymenia.
Otázky na zamyslenie:
1. Aké to bolo, keď sa objavilo rozptyľovanie, keď ste sa snažili sústrediť?
2. Bolo ľahké alebo ťažké všimnúť si a pomenovať rozptýlenie skôr ako ste zareagovali? Prečo?
3. Ako vám jeden pomalý nádych pomohol znovu sa sústrediť?
4. Ktorý typ rozptyľovanie (zvuk, pohyb, predstava vibrovania telefónu) bolo najťažšie ignorovať?
5. Kde vo vašom každodennom živote by ste mohli využiť túto schopnosť pomenovať rozptýlenie a vrátiť sa k úlohe – v škole, doma alebo s priateľmi?