Cíl: Pomoci žákům zažít, jak rozptylující faktory odvádějí pozornost, a naučit je jednoduchý mindfulness nástroj — všimnout si rozptýlení a pojmenovat ho — aby se dokázali klidně vrátit zpět ke soustředění.

Postup:

1. Postavte se do kruhu. Jeden žák si vybere „soustředěný úkol“ (např. čtení věty, pozorování židle, naslouchání zvuku tření rukou).

2. Ostatní se postupně střídají v předstírání jednotlivých rozptýlení (např. poklepávání, šeptání, naznačení vibrace telefonu), vždy lehce a bezpečně.

3. Když si „soustředěný“ žák všimne rozptýlení, zastaví se, ukáže na něj a řekne: „Rozptýlení.“

4. Po označení rozptýlení si dá jeden pomalý nádech a vrátí se zpět k úkolu.

5. Role střídejte každých 30–60 sekund, aby si všichni vyzkoušeli všímání a pojmenování rozptýlení.

Alternativní verze ve dvojicích:

1. Rozdělte třídu do dvojic. V každé dvojici je jeden v roli soustředěného a druhý hraje rozptýlení, opět lehce a bezpečně.

2. Když si „soustředěný“ všimne rozptýlení, zastaví se, ukáže na něj, řekne „Rozptýlení“, dá si jeden pomalý nádech a vrátí se k úkolu.

3. Přibližně po 60 sekundách se role ve dvojici vymění.

Otázky k reflexi:

1. Jaké to bylo, když se objevila rozptýlení během toho, co jste se snažili soustředit?

2. Bylo snadné, nebo těžké si rozptýlení všimnout a pojmenovat ho dřív, než jste zareagovali? Proč?

3. Jak jeden pomalý nádech ovlivnil vaši schopnost vrátit se k úkolu?

4. Který typ rozptýlení (zvuk, pohyb, naznačená vibrace telefonu) pro vás byl nejtěžší ignorovat?

5. Kde v běžném životě byste mohli tuto dovednost pojmenování rozptýlení a vrácení se k úkolu využít? Ve škole, doma nebo s kamarády?