Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να βιώσουν πώς οι περισπασμοί απομακρύνουν την προσοχή και να μάθουν ένα απλό εργαλείο ενσυνειδητότητας - να παρατηρούν και να ονομάζουν περισπασμούς - για να ανακτήσουν την εστίαση ήρεμα.
Οδηγίες:
1. Σταθείτε σε κύκλο. Ένας μαθητής επιλέγει μια εστιασμένη εργασία (π.χ. ανάγνωση μιας πρότασης, παρατήρηση μιας καρέκλας, ακρόαση του ήχου του τριψίματος των χεριών του).
2. Άλλοι μαθητές παίζουν εναλλάξ περισπασμούς (π.χ. χτυπώντας, ψιθυρίζοντας, μιμούμενοι ένα βουητό τηλεφώνου), αλλά μόνο ελαφρά και με ασφάλεια.
3. Όταν ο «συγκεντρωμένος» μαθητής παρατηρεί μια απόσπαση της προσοχής, παγώνει, δείχνει προς αυτήν και λέει: «Απόσπαση της προσοχής».
4. Αφού το ονομάσουν, παίρνουν μια αργή ανάσα και επιστρέφουν στην εργασία.
5. Εναλλάσσετε ρόλους κάθε 30–60 δευτερόλεπτα, ώστε όλοι να εξασκούνται στην παρατήρηση και την ονομασία.
● Εναλλακτική έκδοση σε ζευγάρια:
1. Χωρίστε την τάξη σε ζευγάρια. Σε κάθε ζευγάρι, ο ένας μαθητής παίζει τον εστιασμένο ρόλο ενώ ο άλλος λειτουργεί ως περισπασμός, με ασφαλή και ελαφρύ τρόπο. Όταν ο συγκεντρωμένος μαθητής παρατηρήσει μια απόσπαση της προσοχής, παγώνει, την δείχνει, λέει «Απόσπαση της προσοχής», παίρνει μια αργή αναπνοή και επιστρέφει στην εργασία. Μετά από περίπου 60 δευτερόλεπτα, αλλάξτε ρόλους.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς ένιωσες όταν εμφανίστηκαν περισπασμοί ενώ προσπαθούσες να συγκεντρωθείς;
2. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να παρατηρήσετε και να ονομάσετε την απόσπαση της προσοχής πριν αντιδράσετε; Γιατί?
3. Πώς η λήψη μιας αργής αναπνοής άλλαξε την ικανότητά σας να εστιάσετε ξανά;
4. Ποιο είδος απόσπασης της προσοχής (ήχος, κίνηση, φανταστικό βουητό τηλεφώνου) ήταν πιο δύσκολο να αγνοηθεί;
5. Πού στην καθημερινή σας ζωή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα να ονομάζετε την απόσπαση της προσοχής και να επιστρέφετε στην εργασία - στο σχολείο, στο σπίτι ή με φίλους;