Ahojte. Vitajte pri aktivite mindfulness so zameraním na vďačnosť. Teraz môžete zavrieť oči alebo ich nechať mierne pootvorené, podľa toho, čo je vám príjemnejšie. Posaďte sa do polohy, v ktorej sa cítite stabilne a uvoľnene. Počas cvičenia môžete polohu kedykoľvek zmeniť alebo sa pohnúť, prípadne môžete toto cvičenie aj kedykoľvek ukončiť – stačí otvoriť oči a vnímať, čo je okolo vás. Začnime tým, že si všimneme polohu svojho tela... Vnímame svoje telo tak, ako je – možno cítime váhu svojich rúk, nôh, alebo chrbta. Vnímame spojenie medzi svojím telom a zemou. Všímame si, ako je naše telo podopreté. Toto spojenie nám môže pomôcť cítiť sa prítomne a ukotvene. Sústredíme sa na svoj dych – vnímame vzduch, ktorý nadychujeme a vydychujeme... Alebo pomalé dvíhanie a klesanie brucha. [3 sekundová pauza] Ak naša myseľ zablúdi, je to úplne v poriadku. Jednoducho sa opäť vrátime k vnímaniu svojho dychu alebo k pocitu, ako naše telo odpočíva. Teraz budeme venovať pozornosť drobným radostiam každodenného života. Môžeme si všimnúť veci, ktoré zvyčajne ľahko prehliadame – dotyk slnečných lúčov na našom tele, spev vtákov alebo úsmev, ktorý nám niekto venoval. Možno vnímame hudbu, ktorá nám zdvihne náladu. Alebo si dokonca uvedomujeme schopnosť hýbať našim telom, schopnosť učiť sa nové veci alebo smiať sa s niekým. Toto všetko sú vzácne súčasti života, aj keď sa na prvý pohľad zdajú byť obyčajné a menej významné. Môžeme si tiež spomenúť na ľudí, ktorí sa o nás starajú... [3 sekundová pauza] Na momenty, keď sa cítime v bezpečí, podporovaní alebo hrdí na niečo, čo sme dokázali. [3 sekundová pauza] Možno sa nám vybaví konkrétna naša zručnosť, na ktorej sme tvrdo pracovali, alebo niečo, čo vlastníme a čo nám prináša pohodlie. [3 sekundová pauza] Doprajme si čas, aby nám naša myseľ umožnila spomenúť si na všetky tie vzácne veci, jednu po druhej. [3 sekundová pauza] Nemusíme to však siliť – len si všímajme, čo sa objaví. [3 sekundová pauza] Ak sa nič neobjaví, nevadí. Môžeme sa len sústrediť na svoj dych alebo zvuky okolo nás. Teraz si skúsme vybrať jednu alebo dve veci v našom živote, za ktoré sme dnes vďační. [3 sekundová pauza] Môžu to byť veľké alebo malé veci – čokoľvek, čo nám príde na myseľ. Držme ich v mysli, ako vzácne poklady. Možno pritom pocítime teplo, pokoj alebo sa dokonca vo vnútri pousmejeme. [3 sekundová pauza] Ak aj nie, je to úplne v poriadku. Len vnímame svoju skúsenosť, takú aká je, akékoľvek pocity sú v poriadku. Neexistuje správny spôsob, ako na to – vediete si dobre. Stačí, že ste prítomní a skúšate to. Teraz pomaly presunieme pozornosť späť na svoje telo. Znovu vnímame svoju polohu... Cítime oporu pod sebou... Môžeme pohnúť prstami na rukách alebo na nohách... Keď budete pripravení, pomaly otvorte oči, ak ste ich mali zatvorené a rozhliadnite sa okolo seba