Vítám Vás u aktivity mindfulness. Pamatujte, že kdykoliv můžete z tohoto cvičení vystoupit — stačí otevřít oči a rozhlédnout se kolem sebe. Nyní si můžete zavřít oči nebo je nechat pootevřené, podle toho, co je pro Vás příjemnější. Najděte si pozici, která přináší pocit stability a klidu. Můžete se kdykoliv pohnout nebo pozici upravit. Začněme tím, že si uvědomíme polohu svého těla… Vnímáme tělo takové, jaké je — možná cítíme váhu paží, nohou nebo zad. Vnímáme spojení mezi tělem a zemí. Všímáme si, jak je tělo podepřené. Toto spojení nám může pomoci cítit se uzemněně a přítomně. Přivádíme pozornost k dechu — možná si všímáme, jak vzduch proudí nosem dovnitř a ven… Nebo jemné zvedání a klesání břicha. [pauza 3 s] Když se mysl zatoulá, je to naprosto v pořádku. Jemně ji vracíme zpět k dechu nebo k tělu, které odpočívá. Nyní budeme věnovat svou pozornost drobným radostem v každodennosti. Můžeme si vybavit věci, které obvykle snadno přehlédneme — třeba dotek slunečních paprsků na kůži, zpěv ptáků nebo úsměv, který nám někdo věnoval. Můžeme zaslechnout tóny hudby, která nám zlepší náladu. Nebo pouhé vědomí toho, že se můžeme hýbat, učit se nové věci nebo se s někým zasmát. To všechno jsou oceněníhodné chvíle, i když mohou působit nenápadně. Můžeme si také připomenout lidi, kterým na nás záleží… [pauza 3 s] Okamžiky, kdy jsme se cítili v bezpečí, podporováni nebo hrdí na něco, co jsme dokázali. [pauza 3 s] Nebo dovednost, kterou jsme se dlouho učili… nebo něco co vlastníme a co nám přináší pocit klidu. [pauza 3 s] Necháváme svou mysl, aby nám umožnila představit si jedno po druhém, co je pro nás vzácné, oceněníhodné. [pauza 3 s] Není třeba na nic tlačit — jen si všímáme, co se objevuje. [pauza 3 s] A pokud nic nepřichází, je to v pořádku. Můžeme pozorovat dech, zvuky kolem sebe… Nyní zkusme vybrat jednu nebo dvě pro nás důležité věci ve svém životě, za které se dnes cítíme vděční. [pauza 3 s] Mohou být velké nebo malé — podle toho, co nám zrovna přijde na mysl. Můžeme je ve své mysli střežit jako vzácné poklady. Možná cítíme teplo, klid nebo jemný vnitřní úsměv. [pauza 3 s] A pokud ne, je to naprosto v pořádku. Jen si všímáme svého prožitku a necháváme ho tu být, takový, jaký právě je. Neexistuje žádný správný způsob — vše je v pořádku. Už jen to, že tu jsme a snažíme se, je naprosto dostačující. Nyní jemně přivádíme pozornost zpět k tělu. Znovu si všímáme polohy svého těla… Cítíme oporu pod sebou… Můžeme pohnout prsty na rukou nebo nohou… Až se budete cítí připraveni, pomalu otevřete oči, pokud byly zavřené. A rozhlédněte se kolem sebe.