Να θυμάσαι ότι μπορείς να σταματήσεις αυτή την πρακτική ανά πάσα στιγμή, απλά ανοίγοντας τα μάτια σου και παρατηρώντας τι υπάρχει γύρω σου. Τώρα μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά, ό,τι σου είναι πιο άνετο. Βρες μια στάση που να νιώθεις σταθερός και χαλαρός. Μπορείς να αλλάξεις θέση ή να κινηθείς όποτε χρειαστεί. Νιώσε το σώμα σου όπως είναι – ίσως αισθανθείς το βάρος των χεριών σου, των ποδιών σου, της πλάτης σου. Νιώσε τη σύνδεση μεταξύ του σώματός σου και του εδάφους. Παρατήρησε πώς στηρίζεται το σώμα σου. Αυτή η σύνδεση μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις γειωμένος και παρών. Εστίασε την προσοχή σου στην αναπνοή σου — ίσως παρατηρώντας τον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη σου... Ή την απαλή άνοδο και πτώση της κοιλιάς σου. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Αν το μυαλό σου περιπλανηθεί, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Απλά μπορείς να επιστρέψεις απαλά στην αναπνοή σου ή στην αίσθηση του σώματός σου που ξεκουράζεται εδώ. Τώρα, μπορείς να στρέψεις την προσοχή σου στα ωραία πράγματα της ζωής. Μπορεί να παρατηρήσεις πράγματα που είναι εύκολο να παραβλέψεις — όπως την αίσθηση του ήλιου στο δέρμα σου, ή τον ήχο των πουλιών, ή κάποιον που σου χαμογελά. Ίσως τον ήχο της μουσικής που σου ανεβάζει τη διάθεση. Ακόμα και την ικανότητα να κινείς το σώμα σου, να μαθαίνεις νέα πράγματα ή να γελάς με κάποιον. Όλα αυτά είναι πολύτιμα κομμάτια της ζωής, ακόμα κι αν φαίνονται μικρά. Μπορείς επίσης να παρατηρήσεις τους ανθρώπους που νοιάζονται για σένα...[παύση 3 δευτερολέπτων] Στιγμές που ένιωσες ασφάλεια, υποστήριξη ή υπερηφάνεια για κάτι που έκανες.[παύση 3 δευτερολέπτων] Ίσως μια δεξιότητα που δούλεψες σκληρά για να αποκτήσεις ή κάτι που σου ανήκει και σου προσφέρει άνεση.[παύση 3 δευτερολέπτων] Άσε αυτά τα πολύτιμα πράγματα να έρθουν στο μυαλό σου, ένα προς ένα. [παύση 3 δευτερόλεπτων] Χωρίς να χρειάζεται να πιέσεις τίποτα — απλά παρατηρώντας ό,τι εμφανίζεται.[παύση 3 δευτερόλεπτων] Αν δεν σου έρχεται τίποτα, δεν πειράζει. Μπορείς απλά να μείνεις στην αναπνοή σου ή στους ήχους γύρω σου. Τώρα μπορείς να επιλέξεις ένα ή δύο πολύτιμα πράγματα στη ζωή σου για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη σήμερα.[παύση 3 δευτερόλεπτων] Μπορείς να επιλέξεις μεγάλα ή μικρά πράγματα — ό,τι νιώθεις ότι σου ταιριάζει. Κράτησέ τα στο μυαλό σου, σαν θησαυρούς στην τσέπη σου. Μπορεί να νιώσεις ζεστασιά, ηρεμία ή ακόμα και ένα μικρό χαμόγελο μέσα σου.[3 δευτερόλεπτα παύση] Και αν όχι, δεν πειράζει καθόλου. Απλά παρατήρησε την εμπειρία σου και άφησέ την να είναι εδώ. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το κάνεις αυτό — τα πας ηδη μια χαρά. Το να είσαι εδώ και να προσπαθείς είναι ήδη αρκετά καλό. Τώρα, φέρε απαλά την προσοχή σου πίσω στο σώμα σου. Παρατήρησε ξανά τη στάση σου... Νιώσε τη στήριξη κάτω από σένα... Μπορείς να κουνήσεις τα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών σου... Και όταν είσαι έτοιμος, άνοιξε αργά τα μάτια σου, αν τα είχες κλειστά. Παρατήρησε τον χώρο γύρω σου.