Ahojte, začnime tým, že sa usadíte, ľahnete si alebo môžete zostať stáť. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať jemne pootvorené. Kedykoľvek môžete cvičenie prerušiť alebo ho ukončiť, stačí otvoriť oči a znovu vnímať svoje okolie. Začnime tým, že si uvedomíme svoje telo a oporu pod sebou, dovoľujeme svojmu telu, aby odpočívalo. Pomaly upriamime pozornosť na svoje dýchanie. Vnímame, ako vzduch prúdi do nášho tela a von. Rytmus dychu nemusíme nijako meniť, len ho pozorujeme. [3 sekundová pauza] Ak naša myseľ zablúdi – napríklad k zoznamu úloh, ktoré na nás ešte čakajú, alebo máme nutkanie skontrolovať telefón – je to úplne v poriadku. Len si túto myšlienku s láskavosťou všimneme a svoju pozornosť opäť upriamime na dýchanie. Každým takýmto návratom pozornosti posilňujeme svoju schopnosť sústrediť sa. Teraz sa pomaly a zhlboka nadýchneme... a vydýchneme. Ak ste mali oči zatvorené, môžete ich pomaly otvoriť a začať vnímať svoje okolie. Všímame si svetlo, farby, tvary okolo seba – také, aké sú. Keď sa vraciame späť do svojho bežného dňa, majme na pamäti: Keď nám nabudúce zazvoní telefón alebo sa na mobile zobrazí notifikácia, zastavme sa na chvíľu a predtým ako zareagujeme sa raz zhlboka nadýchnime.