Hei. Aloitetaan etsimällä mukava asento istuen, maaten, tai seisten. Voit sulkea silmäsi tai pitää niitä kevyesti auki. Voit aina pysäyttää tai keskeyttää tämän harjoituksen avaamalla silmäsi ja katselemalla ympärillesi. Tunne allasi oleva tuki ja huomaa, kuinka kehosi voi levätä sitä vasten. Kohdista huomiosi nyt lempeästi hengitykseesi. Tunne ilman virtaavan sisääsi ja ulos. Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa hengitystäsi, havainnoi vain sen luonnollista rytmiä. [3 sekunnin tauko] Jos huomiosi vaeltelee – ehkä mietit päivän tavoitteita tai mielesi tekisi katsoa puhelintasi – se ei haittaa. Tiedosta ajatus lempeästi ja palauta huomiosi takaisin hengitykseesi. Joka kerta kun palaat ajatuksistasi tähän hetkeen, vahvistat keskittymistäsi. Voit nyt hengittää hitaasti ja syvään sisään… ja ulos. Jos pidit silmiäsi suljettuina, voit nyt avata ne hitaasti ja havainnoida ympäristöäsi. Huomaa ympärilläsi olevat värit, valo ja muodot sellaisina, kuin ne ovat. Kun palaat takaisin päivääsi, muista: seuraavan kerran kun puhelimesi värisee tai ilmoitus ponnahtaa esiin, voit pysähtyä ja hengittää kerran tietoisesti ennen siihen reagoimista.