Γεια σου Ας ξεκινήσουμε παίρνοντας μια άνετη θέση, μπορεις να εισαι καθιστος, ξαπλωμένος ή όρθιος. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρως ανοιχτά. Είσαι πάντα ελεύθερος να κάνεις παύση ή να βγεις έξω απο αυτο ανοίγοντας απαλά τα μάτια σου και παρατηρώντας τι υπάρχει γύρω σου. Νιώσε την υποστήριξη από κάτω σου, Παρατηρησε πώς το σώμα σου μπορεί να ξεκουραστεί σε αυτή την υποστηριξη. Τώρα, στρεψε απαλά την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Νιώσε τον αέρα να κινείται μέσα και έξω. Δεν χρειάζεται να την αλλάξεις, απλά προσεχε τον ρυθμό της. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Εάν το μυαλό σου περιπλανιέται - ίσως στη λίστα με τις υποχρεώσεις σου ή στην επιθυμία να ελέγξεις το τηλέφωνό σου - αυτό είναι απολύτως εντάξει. Απλώς παρατηρησε τη σκέψη ευγενικά και επαναφερε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Κάθε φορά που επιστρέφεις, ενισχύεις την εστίασή σου. Τώρα μπορείς να πάρεις μια αργή, βαθιά αναπνοή... και εκπνοη. Εάν τα μάτια σου ήταν κλειστά, μπορείς τώρα να τα ανοίξεις απαλά και να απολαύσεις το περιβάλλον γυρω σου. Παρατηρήσε το φως, τα χρώματα, τα σχήματα γύρω σου - όπως ακριβώς είναι. Και καθώς επιστρέφεις στην καθημερινότητα, θυμησου: Την επόμενη φορά που το τηλέφωνό σου θα χτυπησει ή θα εμφανιστεί μια ειδοποίηση, μπορείς να επιλέξεις να κάνεις παύση και να πάρεις μια προσεκτική αναπνοή σαν αυτη …. πριν αντιδράσεις.