Ahoj. Pohodlně se posaďte, lehněte si nebo můžete zůstat stát – cokoliv je vám nyní příjemnější. Můžete si zavřít oči nebo je nechat jemně pootevřené. Kdykoliv můžete cvičení pozastavit nebo ukončit — stačí otevřít oči a rozhlédnout se kolem. Začněme tím, že se zaměříme na své tělo a oporu pod sebou, dovolujeme svému tělu, aby spočinulo. Jemně přivádíme pozornost k dýchání. Vnímáme, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Není třeba nic měnit — jen si všímáme rytmu nádechů a výdechů. [pauza 3 s] Když se mysl zatoulá — třeba k seznamu úkolů nebo k nutkání sáhnout po telefonu — je to naprosto v pořádku. Jen si toho všimneme a s laskavostí se vracíme pozorností zpět k dechu. Každým takovým návratem pozornosti posilujeme svou schopnost soustředit se. Nyní se pomalu a zhluboka nadechneme… a vydechneme. Pokud jsme měli zavřené oči, můžeme je pomalu otevřít a rozhlédnout se po okolí. Všímáme si světla, barev, tvarů kolem sebe — takových, jaké jsou. Pomalu se vracíme pozorností do běžného dne s vědomím, že až příště zazní upozornění nebo se objeví notifikace, můžeme si dovolit okamžik kdy zastavíme — nadechneme se — a teprve poté zareagujeme.